[MalDiva]

Девочки, фитнес и диет советчицы, нид эдвайс, точнее мнение.

ВОт прихожу я домой с работы ив 5 ем (сегодня например салат айсберг+немного феты+помидорки черри+ осьминожки ), в 7 у меня тренировка тенниса.
Я там реально за час упахиваюсь. Набегаюсь.
И я не могу после не жрать!

ЧЕрез час после (пока домой, пока душ, то-се) я вот обычно ем творог нежирный+кефир+зелень (общая масса грамм 150 получается).
Может мне вазе вечером не жрать? ноя боюсь я встано ночью и пойду к холодильнику я так умею

И еще можно поною немного? мне больше некому (((
достала штаны в которых в Непал ездила, они перед ритритом, когда я думала что капец как поправилась - на жопе еще подвисали. после очистки - болтались. СЕгодня я не смогла их даже застегнуть ((((((
стараюсь не киснуть и конечно не опускать руки, но пиздец пиздец


и это, вы орехи едите?
когда какие сколько

я похоже перебарщивала с ними последнее время
СПАСИБО

Comments

[Big city girl]

постарайся не есть после тренировки, сдерживай себя. зато до 12 кушай все что хочешь. главное ночь перетерпеть. я именно по такой системе скинула 12 кг за октябрь-ноябрь.
хотя вечером плавала и адски тренировалась.

[[in]somnia]

я считаю калории. сначала в приложении my fitness pal записывала абсолютно всё вплоть до мёда в йогурте и капли сливок в кофе и была в шоке от того, сколько набирается по мелочи. если нет дефицита калорий, то похудения можно не ждать( теперь могу сама примерно определить, сколько я ем и сколько нужно в зале попотеть потом, чтобы расход был больше прихода.
и я уже давно на низкоуглеводной диете - стараюсь в основном белком питаться, догняюсь диетическими протеиновыми шейками. так меньше тянет на зажоры после спорта. творог и кефир - отлично просто, можно и после тренировки.
я тебя отлично понимаю и мне знакомо чувство паники, когда одежда становится малой( не раз через это проходила. держись, заяц! знаю, что тебе тяжело сейчас и лишние поводы для расстройства совсем некстати.

[MalDiva]

[in]somnia,

сначала в приложении my fitness pal записывала абсолютно всё вплоть до мёда в йогурте и капли сливок в кофе и была в шоке от того, сколько набирается по мелочи.

я занимаюсь тем же самым, пользуюсь этим же приложением, делала перерыв летом пока в себя приходила, вот месяца 3 снова опять. СКолько ты себе выставила каллораж днквной?
Я сначала вписывала туда и тренировки, и потом поняла что моя ошибка- наедать до суммы уже с посчитаными затратами (несмотря на большую погрешность).

и я уже давно на низкоуглеводной диете - стараюсь в основном белком питаться, догняюсь диетическими протеиновыми шейками. так меньше тянет на зажоры после спорта.

тоже стараюсь на низкоулеводке, у меня немного фруктов (один в день и то не всегда), ягоды, киноа, овсянка утром, - но срывалась на сухофрукты очень. ЩАс не покупаю )

СПасибо за совет и свой опыт.

[MalDiva]

Big city girl, я раньше очень легко могла не есть после тренировкиИ и действительно помню как быстро был результат, думаю после поздних и правда можно попробовать отказываться. НО я плава/ю утром и зал у меня днем.
СПасибо!

[MalDiva]

Big city girl, я раньше очень легко могла не есть после тренировкиИ и действительно помню как быстро был результат, думаю после поздних и правда можно попробовать отказываться. НО я плава/ю утром и зал у меня днем.
СПасибо!

[MalDiva]

[in]somnia, блин. я почти два года стресса ваще не парилась по поводу веса (точнее могла теоретически поговорить об жтом. но жрала все полряд и когда угодно и худела….) но это нехдорово, да, теперь вон разваливаюсь вся

[Big city girl]

ну в любом случае постарайся после 18.00 не есть. до 12 что хочешь. обед - раздельное питание. постепенно просто привыкнешь не есть на ночь, даже после тренировок, уже кусок в горло не полезет.

[MalDiva]

Big city girl, я не могу не есть после 18/00 тк прихожу домой не раньше 19/00, совсем без еды вечером как-то сложно тем более со спортом. в течении дня у меня обед и легкиц перекус овощами или несладким йогуртом
и я не ем на ночь ))) и раздельным питанием давно питаюсь )) и как раз после тренировок мне сложно не есть, потому и вопрос тк некоторые поздние

[MalDiva]

Big city girl, и с до 12 - все чо угодно как по мне тоде неправильно. Я стараюсь просто фрукты и улеводы типа овсянки есть утром. ИЛи там протеиновые всякие штуки типа оладьев, но не все что хожу иначе смысла нет никакого в похудении

[Big city girl]

всем свое. у меня тоже были поздние и домой я приходила не раньше 22-23. просто ела последний раз в офисе часов в 5 и ок было. но для всех по-разному согласна.

[MalDiva]

Big city girl, просто зная себя, я могу 2-3 дня не поесть вечером, но это грозит срывом ((
я сейчас слишком нестабильно психически

[Маленькая Луна]

Орехи можно есть не более 50 гр в сутки. Любых. Отдельно от других блюд. Можно их есть как раз вечером.

[Brittany]

Саша, знаешь, есть разные мнения насчет "не есть после 18". Кто-то говорит, что не позднее чем за 2-3 часа до сна (т.е. можно и в 20.00 поесть). Но: у каждого по-своему, у меня, к примеру, как у Ани - если я реально не ем после 18, ну край после 19.00 - идет сдвиг веса вниз. Кому-то норм и в 8-9 вечера поесть белка с овощами, а мне кажется меня от листа капустного в 9 вечера разнесет.
Прислушивайся к организму, не истязай, но и контролируй. Я тоже пользуюсь My fitness pal, но последнее время мне больше нравится FatSecret, там расписывается по БЖУ, мне это удобно, когда я (как например сейчас) сокращаю углеводы и увеличиваю белок. И кстати для моего организма опять же, низкоуглеводка - панацея.
После трень я не ем, потому что у меня они заказнчиваются почти ночью))

[belka2011]

Я очень советую тебе посидеть на еде по принципу Дюкана. Про него канеш все слышали. Но я выработала для себя формулу, которая огого как работает.
Я с ней просто отощала, мне говорили об этом все. Муж не верил, щас даже он если чувствует перегруз садится на это питание.

Кароче.
3 дня - белки - творог, сыр (нежирный), йогурт ( простой без фруктов), курица, рыба, мясо, яйца и прочее.
Собсна в еде по кол-ву можно себя не ограничивать. Главное четко придерживаться белков.
(В Дюкане эта фаза называется атака)
В эти дни ссышь как никогда, из организма выводится жидкость, прихватывает с собой жир.

Затем начинаются чередующиеся дни БО (Белки+Овощи) и Б(Белки). Можно выбрать формулу 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5
Вот тут. в дни БО можно столько вкусняшек себе мутить, красота! И салатики. и жарить на яйце оладушки из кабачков.

Такое питание вааааще не напряжно!
Но действует на 5+.

Самое главное условие - не жрать все, что не относится к Белкам или Овощам, а именно фрукты и т.п.

[belka2011]

И могу сказать. Я долго занималась боксом, но вес не уходил, меня это убивало. Мне даже казалось я пухну.
Но как только добавилось это питание - супер!

[(Amore)]

Орехи ем утром с овсянкой. Штук 5-6 кешью, 5-6 миндаля.

Мне, например, совет не есть после шести, категорически не подходит. Я ложусь спать в час, иногда в два, это что же, полсуток не есть? Ниии, я на это пойти не могу..

И после тренировки не есть я тоже не могу.:-)

Я бы смело ела творог и даже какой -нибудь куриный стейк не вызвал бы у меня угрызений совести. К слову о не есть на ночь, я могу прямо перед сном поесть вареных белков. Могу с огурцом или перцем, а могу и без ничего. Кому-то это ужас-ужас, но я насмотрелась на мужа на подготовке и нормально к ним, то есть, белОчкам отношусь. Если такого не хочется, значит, не голодная.:-)

Вот еще чем хотела поделиться. Когда я начинала правильно питаться, муж мне сказал первые три недели на весы вообще не становиться. Есть я стала реально больше пищи по объемам и это естественно сказалось на весе. А когда не жрешь вкусняшек, а весы показывают привес, оно чисто психологически не очень мотвирует. Организм привыкает к новому стилю питания какое-то время, и вот уже на третьей неделе мне весы показали минус три кг, с которыми я попрощалась навсегда, а не на недельку после адского голодания.

[(Amore)]

[in]somnia, +1, на мелочах чуть ли не полноценный прием пищи набегает.:-)

[(Amore)]

И сном тоже пренебрегать нельзя. Во сне, а точнее, в момент засыпния, вырабатывается соматропин, он же гормон роста. И вот он как раз способствует липолизу, то есть расщеплению жиров и синтезу белка, то есть, лучшему его усвоению.

Так что траблы со сном тут тоже постарались.

[MalDiva]

(Amore),

Так что траблы со сном тут тоже постарались.

Похоже на то (
Спасибо ,милая,что поделилась своим рационом! Надо блин избавиться от любви к клюкве и инжиру в сушеном виде. Вроде и белков достаточно ем...эхх..

Когда я начинала правильно питаться, муж мне сказал первые три недели на весы вообще не становиться.

вот в том-то и дело...но больше меня не так вес не мотивирует (все таки когда в зал хожу- я вешу больше привычного), а то тчо я не влажу блин никуда.

belka2011, Спасибо за совет! Про Дюкана слышала много и вижу результаты у окружающих...но мне реально ссыкотно пробовать. тк все-таки овсянку и фрукты я люблю,и я боюсь что если я не буду их вообще есть, потом заново к ним вернусь ( а я не могу жить БЕЗ углеводов таких совсем), вес моментально поднимется. Не?

[MalDiva]

(Amore),

Я ложусь спать в час, иногда в два, это что же, полсуток не есть? Ниии, я на это пойти не могу..

аналогично!

[belka2011]

MalDiva, мне без фруктов очень тяжко. Но я тебе гарантирую - резултат будешь чувствовать сразу. А там уж приободришься и выровнишь свое состояние и питание, как тебе нужно.
У меня муж за 3 недели 7 кг на раз два убрал, именно нажор резкий был, и он его скинул
Щас уже и печеньки ест, и все-все, вес на месте.

[| monroe |]

Детка, кушай, конечно! Зачем после спорта не есть, мышцы сожгутся и все. Но мне кажется, я тебе раньше уже подробно обо всем писала )

[MalDiva]

| monroe |,

Но мне кажется, я тебе раньше уже подробно обо всем писала )

да,солнце, я вчера как раз уже после того как написала,нашла и перечитывала ))

belka2011, Спасибо, обдумаю ))

[Diavolka]

Не есть после тренировки - это пиздец совет конечно...
Post-workout -это самый главный из приемов пищи за весь день. Без него вообще коту под хвост вся тренировка.
После тренировки важно: а) пополнить запас энергии - гликогена! (углеводы), б) дать организму белок - главный элемент для построения мышц (протеины).
Вместо того, чтобы сжигать жир, ты голодовками только введешь организм в состояние шока - он будет откладывать жирок "на черный день", потому что не знает, когда в следующий раз его покормят. Кушай смело после!

[Diavolka]

А низкоуглеводка опасна для печени и почек, осторожно с этим.

[MalDiva]

Diavolka, Спасибо, кроха. ВОт я и ем после тренировки, и соответсвенно не голодаю (не умею. даже если б хотела). Ну и углеводы ем,просто утром и полезные и немного. ))

[Diavolka]

Все эти диеты - это бред собачий! Голодовки - это стресс, поднимается уровень кортизола и мешает организму сжигать жир. В итоге худеешь конечно, только занимает это массу времени и в процессе зарабатываешь нарушенный метаболизм и чуть только расслабишься - организм моментально набирает этот вес обратно.
Кушать нужно много, но правильно - просто исключи сахар и насколько возможно - переработанные продукты (все, в составе чего больше одного ингредиента), и занимайся, - увидишь разницу моментально!
Замени сахар на стевию, белый рис на коричневый, обычные макароны на цельнозерновые, картофель - на батат, соки на зеленый чай и воду, забудь про белую муку, и не давай себе чувствовать голод в течение дня - три главных приема плюс 2-3 перекуса (горстка орехов в день - то, что умещается на одной ладошке - ты про порции спрашивала), еще для перекусов ягоды, арахисовое масло на рисовом хлебце, любое количество зеленых овощей, яйца, протеиновые шейки. Фрукты лучше в первой половине дня, это хоть и натуральный сахар, но все равно сахар. 3 литра воды в день. Если хочется пирожное или еще какую-то гадость - непосредственно до или сразу после тренировки, это самое безопасное время (и даже помогает мышцам - включает гормон инсулин - главный гормон, отвечающий за рост мышц).
Вот и все, элементарно!

[MalDiva]

Diavolka, Понимаешь.я реально так и питаюсь, вот всем тем что ты написала, голода не чвуствую,порции дробные, не переедаю. Но я поправляюсь и поправляюсь! Силовых сейчас не много, но я пиздец- играю в теннис 2 раза в неделю и много плаваю, силывоми больше дома.
Уже и лекарства от гипотериоза пью вторюу неделю - но толку пока ноль.
Меня это пугает (

[Diavolka]

А все эти пироги, которые ты в иг выкладываешь - хочешь сказать, ты не ешь это?

У тебя стресс большой в жизни, это не способствует фитнес-успехам

[MalDiva]

Diavolka,

А все эти пироги, которые ты в иг выкладываешь - хочешь сказать, ты не ешь это

Оль,я НЕ ЕМ ЭТО! Я ВСЕ ВСЕ раздаю. Попробовала только последний мамин торт -реально одну вилку- и ВСЕ!!!!
У меня с этим проблем нет - не искушаться,когда я блять скоро в двери перестану пролазить.
Это обиднее всего, что я пеку но даже не пробую. Если б ела- я б и не ныла.

У тебя стресс большой в жизни, это не способствует фитнес-успехам

та мне бы просто в форме держаться (((